Bí Quyết Bảo Vệ Sức Khỏe Thần Kinh Cho Người Thức Khuya Xem Bóng Đá
Do lệch múi giờ, nhiều người hâm mộ bóng đá Việt Nam thường xuyên thức khuya theo dõi các trận đấu, gây đảo lộn nhịp sinh học và tổn hại đến sức khỏe não bộ. Theo BS.CKII Phạm Thị Sơn (Khoa Thần kinh – Đột Quỵ, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Cầu Giấy), não bộ tiêu tốn nhiều năng lượng và cần được nghỉ ngơi để phục hồi vào ban đêm. Chỉ một đêm mất ngủ cũng gây mệt mỏi, giảm tỉnh táo ngày hôm sau. Nếu lặp lại liên tục, nguy cơ tổn thương hệ thần kinh sẽ tăng cao, nhất là đối với những người đã có sẵn bệnh lý nền.
Để bảo vệ sức khỏe thần kinh, người hâm mộ cần chủ động áp dụng một số giải pháp thiết thực dưới đây nhằm giảm thiểu tác hại khi thức đêm:
1. Sắp xếp giấc ngủ khoa học và hợp lý Giấc ngủ giúp não bộ củng cố trí nhớ, cân bằng cảm xúc và đào thải độc tố tích tụ. Khi định thức khuya xem bóng đá, bạn nên chủ động ngủ sớm trước đó để bảo đảm ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Vào cuối trận đấu, hãy giảm bớt độ sáng tivi, màn hình điện thoại và âm lượng nhằm kích thích cơ thể sản sinh melatonin giúp dễ ngủ lại hơn. Tránh tuyệt đối việc dùng trà, cà phê hay nước tăng lực vì dễ gây mất ngủ đến sáng. Trưa hôm sau, hãy chợp mắt từ 20 đến 90 phút để bù đắp năng lượng, giảm mệt mỏi và đau đầu hiệu quả.
2. Không thức xuyên đêm hoặc nhiều đêm liên tiếp Cơ thể có thể tự bù đắp phần nào cho một đêm thiếu ngủ, nhưng việc thức khuya liên tiếp nhiều ngày sẽ tạo áp lực rất lớn lên hệ thần kinh, gây suy giảm trí nhớ, rối loạn tâm trạng và tăng nguy cơ biến chứng tim mạch. Vì vậy, cổ động viên không nên thức trắng đêm để xem liên tiếp nhiều trận đấu. Hãy chọn lọc các trận cầu thực sự yêu thích và chủ động đi ngủ ngay khi cơ thể cảm thấy quá mệt mỏi.
3. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể Nước chiếm đến 75% cấu tạo não bộ, do đó tình trạng mất nước nhẹ cũng làm suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Bạn cần uống đủ nước trước, trong và sau trận đấu, nhất là khi ngồi phòng điều hòa lâu. Nên ưu tiên chọn nước lọc, tránh rượu bia, đồ uống ngọt hoặc chứa caffeine vì chúng thúc đẩy bài tiết, khiến cơ thể mất nước nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, việc cung cấp đủ nước còn giúp duy trì sự tỉnh táo và hỗ trợ hệ tuần hoàn hoạt động trơn tru trong suốt trận đấu.
4. Kiểm soát chặt chẽ các bệnh lý nền Thiếu ngủ dễ kích hoạt cơn động kinh, đau nửa đầu hoặc làm tăng huyết áp dẫn đến các biến cố tim mạch hay mạch máu não nguy hiểm. Bác sĩ Sơn khuyến cáo người mắc bệnh động kinh, Parkinson, sa sút trí tuệ hay từng bị đột quỵ chịu tác động rất lớn khi thức khuya, vì vậy cần tuân thủ nghiêm phác đồ điều trị và hạn chế thức đêm. Khi xem, hãy giữ tinh thần thư giãn, tránh phấn khích quá mức. Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường như đau đầu dữ dội, nhìn mờ, yếu liệt chi, cần đi cấp cứu ngay lập tức.
